বিশ্ববিদ্যালয়ের শুরু, সপ্তাহে চতুর্থ থিম-রাতেও আপনি হাজির, আর ক্যাম্পাসের প্রায় সব সংগঠনে নাম লিখিয়ে ফেলেছেন। দেখা যাচ্ছে, এসবের কোনোটির সঙ্গে আপনি তাল রাখতে পারবেন কি না—পড়ার তালিকাসহ—তা ঠিক করে দেয় বিছানার সঙ্গে আপনার সম্পর্কটি।
শুরু করুন কখন উঠছেন তা দিয়ে
সাইকোথেরাপিস্ট এবং শিক্ষার্থীদের ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ জো বেকার বলছেন, "যদি সকাল ১১টার আগে বেরোতে পারেন, তবে মস্তিষ্কের একটি অংশ—ঠিক চোখের পেছনে—আলোতে সাড়া দেয়।"
"দিনের শুরুতে দিনের আলো পাওয়া আপনার শরীরকে ঠিক রাখতে সত্যিই সাহায্য করবে। রাতে আপনি কেমন ঘুমাবেন, তা শুরু হয় সকালে আপনি কীভাবে জাগছেন তা থেকে।"
শেখা আর তথ্য গ্রহণের জন্য ঘুম অপরিহার্য। কিন্তু রাত জাগা, শব্দ করা রুমমেট আর অচেনা নতুন বিছানা খুব দ্রুতই ভালো অভ্যাসগুলোকে নাগালের বাইরে নিয়ে যেতে পারে।
সহজ সমাধানটি কাজ করে না কেন
বেকার বলছেন, জোর করে আগে শুতে যাওয়া কাজ করবে না—বিশেষত যদি শেষমেশ চোখ খোলা রেখে শুয়ে থাকতে হয়।
"আপনার মস্তিষ্ক শিখে ফেলে, এটি সেই জায়গা যেখানে আমি শুয়ে ঘুম না আসা নিয়ে চাপে থাকি—তাই সবচেয়ে জরুরি জিনিসটি হলো ওঠার সময় এক রাখা।"
২০ বছরের আনা-মে কামব্রিয়ার কেন্ডাল থেকে স্যালফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে নাচ পড়তে যাওয়া-আসায় চার ঘণ্টা পথ পাড়ি দেন, ভোর ৫টায় অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম হয় পাঁচ ঘণ্টার মতো। তাঁর কথায় ফাঁদটি হুবহু আছে: "আমি ঘুম মেপে রাখি আর কত কম হবে ভেবে দুশ্চিন্তা করি, তারপর কখনো সেটিই আমাকে জাগিয়ে রাখে।"
আর ঝিমুনি লাগলে সারা দিন কফি খাওয়ার ইচ্ছে হয়। ক্যাফেইন শরীরে থেকে যায় আর ঘুমভাব জমতে বাধা দেয়—দিনজুড়ে যে ঘুমের চাপ জমা হয়। বিকেলে খেলে তা কেবল ওই রাতের ঘুম দেরি করায় না; বরং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যে সংকেতটি দরকার, সেটিই সরিয়ে দেয়।
বাংলাদেশে এর মানে কী
এই সমস্যার বাংলাদেশি রূপটি সপ্তাহে চার রাত আড্ডা নয়। এটি ভর্তি কোচিং, সকাল ৬টার ক্লাস, ঢাকার এক প্রান্ত থেকে আরেক প্রান্তে যাওয়া, আর এমন এক সংস্কৃতি যেখানে সারা রাত জেগে পড়াকে ক্ষতি নয়, গুণ হিসেবে দেখা হয়।
শেষ কথাটির প্রমাণ নিয়ে কোনো দ্বিধা নেই, আর প্রতিটি এইচএসসি ও ভর্তি পরীক্ষার্থীকে তা বারবার বলা দরকার: দিনের শেখাটি স্মৃতিতে গেঁথে যায় ঘুমের সময়ই। পরীক্ষার আগের রাত পুরো জেগে কাটানো মানে যা পড়লেন তা গুছিয়ে রাখার প্রক্রিয়াটিকেই বিনিময়ে দিয়ে দেওয়া। যে শিক্ষার্থীরা কম ঘুমান, তাঁরা বেশি শেখেন না; কম শেখেন, আর সেই সময় খারাপও বোধ করেন।
বেকারের তিনটি পরামর্শ কোনো বদল ছাড়াই খাটে। ওঠার সময় এক রাখা, ছুটির দিনেও—অন্য যেকোনো একক বদলের চেয়ে এটি বেশি কাজ করে; আর ভাগ করা ঘরে এটিই একমাত্র ঘুমের পরামর্শ, যার কোনো খরচ নেই। সকালের আলো এখানে বিনা মূল্যে আর প্রচুর; দিন শুরুর আগে বাইরে বা বারান্দায় দশ মিনিট গোটা চক্রটিকে বেঁধে দেয়। আর ঘুম না এলে শুয়ে না থেকে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়ুন, যাতে আপনার মস্তিষ্ক এটি না শেখে যে বিছানা মানেই জেগে দুশ্চিন্তা করার জায়গা।
ক্যাফেইনের কথাটি হুবহু আমদানির বদলে একটু বদলে নিতে হবে। বাংলাদেশি শিক্ষার্থীর দিনের প্রাসঙ্গিক পানীয় চা আর এনার্জি ড্রিংক, আর সমস্যাটি এনার্জি ড্রিংকেই—একটি ক্যানে দুই-তিন কাপ কড়া চায়ের সমান ক্যাফেইন থাকতে পারে, আর সেগুলোর বিপণন ঠিক তাঁদের লক্ষ্য করে, যাঁদের রাত ১০টায় সেটি খাওয়া উচিত নয়। ব্যবহারিক নিয়ম: বিকেলের পর ক্যাফেইনযুক্ত কিছুই নয়।
ট্র্যাকারের তথ্য নিয়ে সংশ্লিষ্ট কথাটি—খারাপ ঘুমের সংখ্যা নিজেই যে আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে—আমরা বলেছি স্লিপম্যাক্সিং লেখায়।
