মাত্র আড়াই বছর আগে খেলাটি শুরু করে তিনবারের বিশ্বচ্যাম্পিয়ন পাওয়ারলিফটার হয়েছেন ৬৫ বছর বয়সী এক নানি।
শুরুটা যেভাবে
স্ট্র্যাটফোর্ড-আপন-এভনের মার্টিন ব্যারনস লকডাউনের সময় ভার তুলতে শুরু করেন, এমন একটি সেমিনার শোনার পর যেখানে বলা হয়েছিল মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া নারীদের কম দৌড়ানো আর বেশি ভার তোলা উচিত।
ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয়ের তাঁর এক সহকর্মী, যিনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকও, তাঁকে ডেডলিফট শেখান আর সম্ভাবনাটা ধরে ফেলেন। এখন তাঁর পরিচিতি ‘দ্য ডেডলিফটিং গ্র্যান্ডমা’।
এডব্লিউপিসি ওয়ার্ল্ড পাওয়ারলিফটিং চ্যাম্পিয়নশিপে ৬৫ থেকে ৮৫ বয়সশ্রেণিতে জিতে তিনি হয়েছেন তিনবারের বিশ্বচ্যাম্পিয়ন—অথচ প্রতিযোগিতায় নামা শুরু করেছিলেন নিছক মজার জন্য।
বিবিসি সিডব্লিউআরকে তিনি বলেন, "নিজের শরীর আর সামর্থ্যে এত বড় বদল দেখেছি—আমি নিশ্চিত, আমার শরীর অন্তত ২০ বছরের ছোট।"
যে পরামর্শ তিনি শুনেছিলেন, তা সঠিক কেন
সেমিনারের পরামর্শের পেছনে সত্যিকারের শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি আছে, আর তা বলা দরকার—কারণ বেশির ভাগ নারীকে যা বলা হয়, এটি তার উল্টো।
মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন কমে যাওয়ায় হাড়ের ঘনত্ব ও পেশি হারানোর গতি বাড়ে। নারীদের যে ধরনের ব্যায়ামের দিকে সবচেয়ে বেশি ঠেলা হয়—সহনশীলতার ব্যায়াম—তা এ দুটির কোনোটিতেই তেমন কাজ করে না। কঙ্কালের ওপর ভার দেওয়া—রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, বিশেষ করে ডেডলিফটের মতো যৌগিক ব্যায়াম—সেই অল্প কয়েকটি ব্যবস্থার একটি, যা হাড়কে নিজেকে ধরে রাখতে উদ্দীপ্ত করে; পাশাপাশি ধরে রাখে সেই পেশি, যা পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।
বিশেষ করে ডেডলিফট ঠিক সেই নড়াচড়াটিরই চর্চা করায়, যা পরবর্তী জীবনে স্বাধীনতা ঠিক করে দেয়: মেঝে থেকে কিছু তুলে তা নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
বাংলাদেশে এর মানে কী
বাংলাদেশে অস্টিওপোরোসিস উল্লেখযোগ্যভাবে কম শনাক্ত হয়, আর এখানে ঝুঁকির উপাদানগুলো জমা: খাবারে ক্যালসিয়াম কম, প্রচুর রোদ সত্ত্বেও ব্যাপক ভিটামিন ডি ঘাটতি—পোশাক, ঘরের ভেতরের কাজ ও ত্বকের রঙের কারণে—পশ্চিমা জনগোষ্ঠীর তুলনায় গড়ে আগেই মেনোপজ, আর যেকোনো বয়সের নারীদের মধ্যে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের হার খুবই কম।
এর ফল দেখা যায় সত্তরের কোঠার নারীর কোমরের হাড় ভাঙায়, যা বাংলাদেশে যুক্তরাজ্যের চেয়ে অনেক খারাপ পরিণতি বয়ে আনে: অস্ত্রোপচার প্রায়ই দেরিতে হয় বা সাধ্যের বাইরে, পুনর্বাসন দুর্লভ, আর চলাফেরার ক্ষমতা হারানো প্রায়ই স্থায়ী।
কাজের কথা হলো, প্রতিরোধের জন্য জিম লাগে না। কঙ্কালে ভার দেওয়া মানে রেজিস্ট্যান্স, যন্ত্র নয়। বাজারের ব্যাগ কমানোর বদলে ইচ্ছে করেই বয়ে আনা, হাতের ভর না দিয়ে চেয়ার থেকে ওঠা, সিঁড়ি ভাঙা, মেঝে পর্যন্ত বসে আবার উঠে দাঁড়ানো—বাংলাদেশের প্রচলিত ঘরোয়া জীবন যেসব নড়াচড়ায় ভরা ছিল, আর আধুনিক শহুরে জীবন নীরবে যেগুলো সরিয়ে নিয়েছে।
যিনি সত্যিই ভার তুলতে চান, তাঁর জন্য শর্ত দুটি: ঠিকভাবে শেখা আর ধাপে ধাপে বাড়ানো। ব্যারনসকে দেখিয়ে দিয়েছিলেন যোগ্য একজন মানুষ—এ গল্পের এই অংশটিই বাদ পড়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। যাঁরা এখনো ভার তোলার জন্য প্রস্তুত নন, তাঁদের জন্য চেয়ারে বসার ক্লাসের কথা আছে বসে করার ব্যায়াম লেখায়—নীতিটি একই, আর শুরুর জায়গা আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানেই।
